DIARIO DE ENTRENAMIENTO

ÚLTIMOS ENTRENAMIENTOS DE BALONCESTO

2012-01-30T06:30:00.000-08:00

porteros

2010-08-04T00:03:00.001-07:00

porteros

2010-08-04T00:01:00.000-07:00

entrenamiento de porteros segunda parte

2010-08-03T23:54:00.000-07:00

entrenamiento de porteros

2010-08-03T23:51:00.001-07:00

entrenamiento mini, noelia y natalia

2010-08-03T23:47:00.001-07:00

Calentamiento:
3 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: cuatro brazadas con cada brazo la primera y la segunda con la mano cerrada, las otras dos normal. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 15 segundos.

Ejercicio de piernas:
3 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: . Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 25 segundos.

Ejercicios mejora aerobica:
1 series de 150 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 100 nado comodo , 100 nado intenso. Y al estilo: crol.

Vuelta a la calma:
6 series de 25 metros. Haciendolo de la siguiente manera: cada serie mas tranquila que la anterior, haciendo la primera facil y la ultima suave. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 25 segundos.

entrenamiento para salva hoy

2010-08-03T23:44:00.001-07:00

Calentamiento:
3 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 25 progresivo de comodo a fuerte + 25 al maximo. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 15 segundos.

Ejercicio de piernas:
1 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: cada series mas lenta que la anterior. de fuerte la primera a suave la ultima. Y al estilo: crol.

Ejercicios con pull o pull palas:
1 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 50 progresivo de comodo a fuerte + 50 regresivo de fuerte a comodo. Y al estilo: crol.

Ejercicios mejora aerobica:
1 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 25 progresivo de suave a intenso + 25 regresivo de intenso a suave. Y al estilo: crol.
1 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 12.5 deslizamiento en apnea + 12.5 nado comodo (60%). Y al estilo: crol.

Ejercicios mejora aerobica:
1 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 50 al maximo (100%) + 50 suave (-50%). Y al estilo: crol.

Ejercicios mejora aerobica:
1 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: hago la mitad de la serie solo con las piernas a un ritmo comodo la otra mitad nado ritmo fuerte. Y al estilo: crol.
2 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: la mitad de la serie voy progresando de suave a fuerte la otra mitad de intenso a tope.. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo segundos.

Vuelta a la calma:
6 series de 25 metros. Haciendolo de la siguiente manera: . Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 20 segundos.

entrenamiento para Luis hoy

2010-08-03T23:43:00.001-07:00

Calentamiento:
2 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 50 muy suave (-50%) + 50 comodo (60%). Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 10 segundos.

Ejercicio de piernas:
4 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: . Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 20 segundos.

Ejercicios con pull o pull palas:
2 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: dos ciclos con la palma de la mano cerrada, dos ciclos con la palma de la mano abierta.. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 10 segundos.

Ejercicios mejora aerobica:
8 series de 25 metros. Haciendolo de la siguiente manera: cada serie la realizo regresiva iniciando suave y terminado fuerte. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 25 segundos.

Ejercicios mejora aerobica:
4 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 25 dos ciclos con la mano cerrada dos ciclos con la mano abierta 25 nado normal. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 30 segundos.

Ejercicios mejora aerobica:
4 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 50 progresivo terminado al 90% + 50 regresivo empezando al 90% y terminando suave. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 15 segundos.

Vuelta a la calma:
8 series de 25 metros. Haciendolo de la siguiente manera: cada serie mas tranquila que la anterior, haciendo la primera facil y la ultima suave. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 15 segundos.

entrenamiento para gemma hoy

2010-08-03T23:41:00.000-07:00

Calentamiento:
1 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: tres brazadas brazo no dominante, dos brazadas brazo dominante. Y al estilo: braza.

Ejercicio de piernas:
1 series de 125 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 100 a un ritmo comodo, 100 a un ritmo intenso. Y al estilo: braza.

Ejercicios con pull o pull palas:
2 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: seis ciclos con la palma de la mano cerrada , seis ciclos con la palma de la mano abierta. Y al estilo: braza. Y descansando entre series y al final del trabajo 25 segundos.

Ejercicios mejora aerobica:
1 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 25 dos ciclos con la mano cerrada dos ciclos con la mano abierta 25 nado normal. Y al estilo: braza.

Ejercicios mejora aerobica:
1 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 50 progresivo terminado al 80% + 50 regresivo empezando al 80% y terminando suave. Y al estilo: braza.

Ejercicios mejora aerobica:
5 series de 25 metros. Haciendolo de la siguiente manera: cada series mas lenta que la anterior. de fuerte la primera a suave la ultima. Y al estilo: braza. Y descansando entre series y al final del trabajo 20 segundos.

Vuelta a la calma:
5 series de 25 metros. Haciendolo de la siguiente manera: . Y al estilo: braza. Y descansando entre series y al final del trabajo 25 segundos.

ESTILO BRAZA

2010-08-03T23:19:00.000-07:00

clases para mañana de natación

2010-07-27T14:47:00.000-07:00

CLASE MAYORES DE SEIS AÑOS, INICIACIÓN.

Le damos importancia ya al hecho de sacar cabeza y meter cabeza a la hora de dar brazadas.

12:00 a 12:05.- cogemos material y nos metemos en el agua.
12:05 a 12:10.- hacemos piernas en el bordillo. Hacemos piernas en el bordillo, metiendo y sacando cabeza, metiendo y sacando cabeza haciendo brazo brazo (con un brazo metemos cabeza con el otro la sacamos).
12:10 a 12:20.- recorremos toda la piscina haciendo brazo brazo. En el caso de poder alguno, haremos brazo, brazo y respiración.
12:20 a 12:25.- anchos en la piscina para hacer brazo, brazo y respiración.
12:25 a 12:35.- hacemos recorrido a toda la piscina sin tabla.
12:35 a 12:45.- vamos a la piscina mediana, sacamos cinto, hacemos 6 largos con tabla pero sin cinto. Después de esto, 4 haciendo brazo, brazo, después de esto hacemos anchos donde menos cubre sin nada de material.

PERFECCIONAMIENTO 1.

12:45 a 12:50.- cogemos material y nos metemos en el agua dp de ducharnos.
12:50 a 12:55.- 4 largos con tabla.
12:55 a 13:00.- 6 largos con tabla haciendo brazo brazo y respiración, sacando cabeza por lado derecho, o bien, aquellos que puedan, sacando cada brazada (cuando se agarra la tabla con las dos manos, se cuenta hasta 2 ó 3 debajo del agua, para dar dp la otra brazada y sacar cabeza).
13:00 a 13:05.- hacemos dos largos con pull y tabla haciendo brazo brazo. Si no nos sale bien, lo que hacemos es lo mismo pero con tabla.
13:05 a 13:10.- hacemos dos largos de espaldas, con pies de crol, con tabla.
13:10 a 13:15.- hacemos dos largos de espaldas, con pies de crol, con tabla y moviendo brazo, brazo.
13:15 a 13:20.- hacemos dos largos a crol sin nada.
13:20 a 13:25.- hacemos dos largos a espalda sin nada.
13:25 a 13:30.- nos tiramos en la parte más profunda.

PERFECCIONAMIENTO II.

Las clases son un poco distintas.

13:30 a 13:35.- cogemos material y nos metemos en el agua dp de ducharnos.
13:35 a 13:45.- 8 largos con tabla.
13:45 a 13:50.- hacemos piernas metiendo y sacando cabeza. Haciendo brazo y brazo y sacando para los dos lados.
13:50 a 14:00.- hacemos 6 largos sin material.
14:00 a 14:05.- 4 largos con tabla haciendo piernas de braza.
14:05 a 14:10.- 6 largos a braza.
14:10 a 14:15.- tirarse de cabeza.

Adultos por la tarde.

15:15 a 15:20.- cuatro largos con tabla, pero sin aletas.
15:20 a 15:25.- en el bordillo hacemos brazo brazo.
15:25 a 15:30.- dos largos haciendo brazo brazo con tabla sacando cabeza para cada lado.
15:30 a 15:35.- dos largos con tabla de espaldas.
15:35 a 15:40.- dos largos con tabla haciendo brazo/brazo.
15:40 a 15:45.- dos largos de espalda con brazo brazo sin tabla.
15:45 a 15:50.- 4 anchos con patada de braza.
15:50 a 16:00.- nadar a braza.

clases de natación para mañana

2010-07-19T13:58:00.001-07:00

clases para mañana:

clase 1 y clase 2:

en el primer grupo quitan material todos menos la peque (no me acuerdo del nombre).
12:00 a 12:05.- recogida de material, ducha, y entrada en el agua.
12:05 a 12:10.- dar patada en el bordillo y meter y sacar cabeza.
12:10 a 12:15.- hacemos anchos dando patada y metiendo y sacando cabeza.
12:15 a 12:20.- en el bordillo, hacemos brazo/brazo pero miramos que hagan bien movimiento de brazos
12:20 a 12:25.- hacemos anchos (hasta la corchera), haciendo piernas y brazo/brazo mirando que hagan bien el movimiento de brazos.
12:25 a 12:30.- vamos a la piscina mediana y empezamos con juego tirándonos al agua donde no cubre con carrerilla.
12:30 a 12:35.- en el bordillo, hacemos piernas y brazos, intentando con brazo derecho sacar cabeza, con brazo izquierdo cabeza dentro del agua (si tienen problema para meter y sacar cabeza simplemente que hagan burbujas en el agua).
12:35 a 12:40.- lo mismo pero con tabla haciendo largos.
12:40 a 12:45.- libre para jugar un partido de waterpolo.

clase hospital de san pablo.

13:30 a 13:35.- recogida de material, ducha y entrada en el agua.
13:35 a 13:40.- se mueven todo al rededor de la piscina moviendo material de flotación (moviendo con las manos los manguitos).
13:40 a 13:45.- intentan flotar por parejas moviendo uno al otro, si no funciona se van para donde más cubre para intentar hacerlo en la parte que más cubre.
13:45 a 13:50.- por parejas, se van moviendo por la piscina pasandose material por el agua (los manguitos).
13:50 a 13:55.- tenemos que andar por la piscina, a la voz de ya nos agachamos (quien pueda meter la cabeza, la mete). unos mojan a otros poniéndose en corro y uno en el medio (se avisa al que se va a mojar de lo que se va a hacer).
13:55 a 14:00.- vamos a la piscina grande y nos metemos. damos una vuelta entera a la piscina agarrados al bordillo.
14:00 a 14:05.- flotamos agarrados al bordillo.
14:05 a 14:10.- lo mismo perdo damos piernas.

clase de mayores:

empezamos con aletas.
15:15 a 15:20.- entrada en el agua (antes recogida de material), ducha.
15:20 a 15:25.- 4 largos con tabla.
15:25 a 15:30.- en el bordillo hacemos brazo/brazo y sacamos cabeza con brazo derecho.
15:30 a 15:35.- dos largos con tabla haciendo brazo brazo, sacando cabeza con brazo derecho.
15:35 a 15:40.- en el bordillo, hacemos piernas y sacamos cabeza con brazo derecho, agarramos bordillo con los dos brazos teniendo cabeza debajo del agua (contamos hasta tres), y hacemos lo mismo con brazo izquierdo.
15:40 a 15:45.- dos largos haciendo este ejercicio con tabla.
15:45 a 15:50.- sacamos aletas y hacemos dos largos haciendo piernas y metiendo y sacando cabeza.
15:50 a 15:55.- hacemos brazo brazo sacando cabeza con derecho.
15:55 a 16:00.- hacemos dos largos sin material.

entrenamiento para david

2010-07-13T23:51:00.001-07:00

Calentamiento:
4 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: dos ciclos brazo izquierdo. con recobro aquatico y brazo derecho normal, otros dos ciclos al contrario.. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 15 segundos.

Ejercicios mejora aerobica:
2 series de 100 metros. Haciendolo de la siguiente manera: la mitad de la serie con recobro aquatico, la otra mitad nado intenso. Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 10 segundos.

Vuelta a la calma:
4 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: . Y al estilo: crol. Y descansando entre series y al final del trabajo 15 segundos.

clases de natación de hoy

2010-07-13T23:46:00.000-07:00

CLASE MAYORES DE 6, INICIACIÓN:

Iniciamos la clase en la grande.
12:00 a 12:05.- recogida de material, ducha y entrada en el agua.
12:05 a 12:10.- piernas agarrados al bordillo.
12:10 a 12:15.- meter y sacar cabeza 10 veces, hacer burbujas, decir su nombre debajo del agua,...
12:15 a 12:20.- dar una vuelta a la piscina, metiendo y sacando cabeza y haciendo piernas.
12:20 a 12:25.- dar piernas en el bordillo, haciendo brazo derecho (dp brazo izquierdo).
12:25 a 12:30.- flotar en la piscina y dar vueltas para un lado y para el otro.
12:30 a 12:35.- dar una vuelta a la piscina haciendo brazo brazo, y haciendo piernas.
12:35 a 12:40.- dar una vuelta a la piscina sin tabla.
12:40 a 12:45.- tirarse al agua y nadar.

PERFC. 1.

12:45 a 12:50.- recogida de material, ducha y entrada en el agua.
12:50 a 12:55.- 4 largos haciendo piernas con tabla.
12:55 a 13:00.- en bordillo, hacemos piernas.
13:00 a 13:05.- descansamos buceando.
13:05 a 13:10.- 2 largos haciendo piernas y metiendo y sacando cabeza.
13:10 a 13:15.- hacer piernas y brazo brazo (sacando cabeza con derecha, con izquierda cabeza debajo del agua).
13:15 a 13:20.- en el bordillo hacer mismo ejercicio.
13:20 a 13:25.- flotar de distintas formas.
13:25 a 13:30.- tirarse y nadar hasta la corchera.

PERFC. 2.

13:30 a 13:35.- recogida de material, ducha y entrada en el agua.
13:35 a 13:45.- 6 largos haciendo piernas, metiendo y sacando cabeza.
13:45 a 13:50.- un largo llevando los dedos rozando el agua, un largo entrando la mano y saliendo.
13:50 a 13:55.- dos largos con natación de socorrismo.
13:55 a 14:00.- punto muerto con tabla, 2 largos con brazo derecho, dos largos con brazo izquierdo.
14:00 a 14:05.- igual, pero sin tabla.
14:05 a 14:15.- tirarse en el agua.

clase de mayores:

15:15 a 15:20.- 4 largos haciendo piernas con tabla.
15:20 a 15:25.- piernas en el bordillo metiendo y sacando cabeza.
15:25 a 15:30.- meter y sacar cabeza en el bordillo.
15:30 a 15:35.- 4 largos haciendo sólo con brazo derecho (2), y con brazo izquierdo (2).
15:35 a 15:40.- 4 largos haciendo piernas y brazo sacando con derecha.
15:40 a 15:55.- mismos ejercicios, pero sin aletas.
15:55 a 16:00.- nadar por donde más cubre lejos del bordillo.

clases de natación de hoy

2010-07-06T23:54:00.000-07:00

CLASES DE HOY DE NATACIÓN.

INICIACIÓN, MAYOR DE SEIS AÑOS.

12:00 A 12:05.- ENTREGA DE MATERIAL, DUCHA Y ENTRADA EN EL AGUA.
12:05 A 12:10.- DAR PIERNAS EN EL BORDILLO, METIENDO Y SACANDO CABEZA.
12:10 A 12:15.- HACER DOS LARGOS CON TABLA Y DÁNDOLE A LAS PIERNAS.
12:15 A 12:20.- RESPIRACIÓN: UNO UNDE AL OTRO DEBAJO DEL AGUA. CAMPEONATO PARA VER QUIEN METE MÁS TIEMPO LA CABEZA DEBAJO DEL AGUA. METER LA CABEZA DIEZ VECES DEBAJO DEL AGUA. HACER BURBUJAS.
12:20 A 12:25.- DAR PIERNAS Y BRAZO/BRAZO, EN EL BORDILLO.
12:25 A 12:30.- HACER LO MISMO CON TABLA.
12:30 A 12:35.- TIRARSE, O TIRARSE CON AYUDA Y NADAR UNOS METROS HASTA SALIR POR LAS ESCALERAS (TIRARSE DESDE LA MITAD DE UNO DE LOS ANCHOS Y NADAR HASTA LAS ESCALERAS).
12:35 A 12:40.- SACAMOS MANGUITOS Y NADAMOS 4 ANCHOS CON TABLA Y CINTURÓN SIMPLEMENTE.
12:40 A 12:45.- PISCINA MEDIANA BUCEAR UNO POR DEBAJO DEL OTRO. AYUDARSE.

PERFECCIONAMIENTO I.

12:45 A 12:50.- RECOGIDA DE MATERIAL, DUCHA Y ENTRADA EN EL AGUA.
12:50 A 12:55.- PIERNAR EN EL BORDILLO METIENDO Y SACANDO CABEZA.
12:55 A 13:00.- DOS LARGOS HACIENDO PIERNAS Y METIENDO Y SACANDO CABEZA.

EN ESTE PUNTO, A QUIEN SE PUEDA, SE LE SACA LOS MANGUITOS.

13:00 A 13:05.- PIERNAS EN EL BORDILLO Y HACIENDO BRAZO DERECHO SÓLO. MIRADA AL FRENTE Y DESPUÉS DE HACER UNA BRAZADA AGARRAR, CONTAR HASTA DOS Y VOLVER OTRA VEZ A HACER BRAZADA.
13:05 A 13:10.- HACER LO MISMO PERO AHORA HACIENDO LARGOS (2 LARGOS).
13:10 A 13:15.- HACER PIERNAS Y HACER BRAZO BRAZO EN EL BORDILLO. DARSE CUENTA DE CÓMO HACEMOS MOVIMIENTO DE CABEZA PARA LUEGO HACER RESPIRACIÓN EN LAS SIGUIENTES CLASES.
13:15 A 13:20.- HACER LO MISMO PERO HACIENDO DOS LARGOS.
13:20 A 13:25.- NADAR SIN MATERIAL.
13:20 A 13:30.- TIRARSE DE DISTINTAS FORMAS Y UTILIZANDO EL ARO GRANDE PARA TIRARSE DENTRO DE EL.

PERFECIONAMIENTO II.

13:30 A 13:35.- RECOGIDA DE MATERIAL, DUCHA Y ENTRADA EN EL AGUA.
13:35 A 13:40.- 4 LARGOS CON TABLA.
13:40 A 13:45.- HACER PIERNAS EN BORDILLO.
13:45 A 13:55.- 6 LARGOS haciendo brazo/brazo con tabla y con respiración hacia el lado derecho sólo.
13:55 a 14:00.- hacemos dos largos igual que antes pero sin tabla.
14:00 a 14:05.- hacemos distancia buceando.
14:05 a 14:10.- hacemos dos largos picando, tocando en el suelo, volviendo a salir y nadamos bien.
14:10 a 14:15.- nos tiramos de distintas formas y nos tiramos de cabeza.

natación rehabilitación:

estirar fuera del agua, antes de ducharse.

andar por la piscina mediana dando dos largos.
andar por la piscina mediana subiendo rodillas.
andar por la piscina mediana subiendo rodillas hacia los lados.
andar por la piscina mediana de puntillas, de talones,...
agarrados al bordillo, dar patada hacia atrás, doblando y estirando la pierna (10 con cada pierna).
llevar piernas hacia los lados, estiradas.
llevar piernas hacia delante, con pierna estirada.

en piscina grande, hacer piernas agarrados al bordillo.
flotación con la tabla.
desplazarse con la tabla haciendo piernas (a lo ancho).
en el bordillo

natación adultos (iniciación).

recogida de material, estiramientos, ducha y entrada en el agua.
dos largos con tabla dando piernas y fijándose en el movimiento de las mismas.
dar piernas en el bordillo metiendo y sacando cabeza.
meter cabeza diez veces en el agua agarrados en el bordillo.
2 largos con tabla, hacia un lado con brazo derecho (cada vez que agarramos tabla contamos hasta tres, con cabeza debajo del agua, sacando cabeza con brazo derecho, hacia un lado), hacia el otro con el izquierdo.
2 largos con tabla y con un brazo y con el otro, sacando cabeza cada tres brazadas.
2 largos con tabla de espaldas con piernas de crol.
2 largos con tabla de espaldas con piernas de crol y brazos.
salir y estiramientos.

clases de natación de hoy

2010-07-05T23:39:00.001-07:00

clases para mañana martes:

clase de iniciación I y II,

12:00 a 12:05.- llegada, recogida de material y ducha.
12:05 a 12:10.- no pusimos los manguitos, ahora lo que hacemos es andar por la piscina empujando los manguitos y sin perderlos. después de practicar esto hacemos lo mismo haciendo una carrera de un lado al otro de la piscina. Al acabar ponemos los manguitos.
12:10 a 12:15.- cogerse del bordillo y hacer piernas con brazos estirados. intentarlo metiendo y sacando cabeza. Al acabar lo que hacemos es meter y sacar cabeza por lo menos 5 veces.
12:15 a 12:20.- intentamos flotar encima de la tabla. si no damos nos ayudamos unos a otros para flotar y damos paseo ayudando uno a otro. al poco tiempo hacemos cambio.
12:20 a 12:25.- hacemos mismo ejercicio pero lo hacemos haciendo piernas. lo hacemos tb solos.
12:25 a 12:30.- hacemos distintas carreras de un lado al otro. hacemos carrera sacando material (sólo con cinturón).
12:30 a 12:40.- piscina grande y damos toda la vuelta al a piscina grande.
12:40 a 12:45.- nos tiramos (con ayuda), en la piscina grande.

clase HOSPITAL DE SAN PABLO (es un grupo distinto de gente que en la primera clase, con lo que repetimos la clase):

13:30 13:40.- recogida de material (cinturones para mayores), hablar con ellos, y ducha.
13:40 a 13:45.- pasear por la piscina mediana agarrados al bordillo, parte de la piscina, la otra parte sin agarrarse.
13:45 a 13:50.- andar de puntillas, andar de talones, andar con las rodillas arriba, andar con los tobillos atrás,....
13:50 a 13:55.- intentar flotar agarrando la tabla, inentar flotar llevando uno a otro, flotar agarrándose del bordillo,...
13:55 a 14:00.- mojarse unos a otros, respirar tocando con la boca el agua, hacer burbujas,...
14:00 a 14:05.- ir a la piscina grande, bajar por las escaleras de espaldas al agua.
14:05 a 14:15.- dar una vuelta a toda la piscina agarrados al bordillo y explicándoles que tienen un bordillo a mayores donde se pueden poner de pie.
14:15 a 14:20.- dar piernas en el bordillo de la grande, e intentar flotar.

clase de mayores:

15:15 a 15:25.- recogida de material, estiramientos, y entrada en el agua.
15:25 a 15:30.- hacer 4 largos con piernas con tabla
sin horario:
2 largos haciendo piernas con tabla, y practicando respiración metiendo y sacando cabeza.
3, 4 minutos haciendo piernas y metiendo y sacando cabeza para practicar respiración, pero hacemos brazos y sacamos cabeza cuando sacamos brazo derecho.
2 largos haciendo el mismo ejercicio que en bordillo (que el ejercicio anterior), pero sin sacar cabeza. Cuando sacamos brazo derecho miramos hacia la derecha, cuando sacamos brazo izquierdo miramos hacia el frente..
2 largos de espalda, dando pierna.
flotar de distintas formas para descansar durante tres, cuatro minutos.
2 largos con tabla, en uno vas con brazo derecho y el otro con izquierdo (cada vez que das una brazada agarras la tabla con las dos manos, cuentas hasta tres hasta hacer la siguiente brazada).
vamos a hacer piernas en el bordillo y brazos.
2 largos haciendo piernas y brazos, intentamos hacer respiración con brazo derecho.
que intenten bucear para relajarse.

clases de natación de hoy

2010-07-04T23:43:00.001-07:00

CLASE DE NATACIÓN DE HOY

INICIACIÓN MAYORES DE 6.

Piscina grande.

12:00 a 12:07.- coger el material, hablar, ducharse y meterse en la piscina grande.
12:07 a 12:15.- recorrer la piscina grande agarrados al bordillo soltándose siempre que se pueda para nadar y haciendo esquinas más grandes separándose bastante del bordillo..
12:15 a 12:20.- PROPULSIÓN: piernas en el bordillo, metiendo y sacando cabeza seguido. fijarse en tener bien juntas las piernas.
12:20 a 12:25.- FLOTACIÓN: flotar de distintas formas encima de la tabla y cada vez que se dice ya se da a las piernas para también hacer propulsión..
12:25 a 12:30.- piernas con la tabla haciendo cuatro anchos y metiendo y sacando cabeza..
12:30 a 12:35.- RESPIRACIÓN: hacer burbujas en el agua, hablar dentro del agua, meter y sacar cabeza dentro del agua,... cogerse de las manos y cada vez que se dice ya se mete la cabeza dentro del agua.
12:35 a 12:40.- hacer piernas y meter y sacar cabeza.
12:40 a 12:45.- desplazar un manguito desde un lado al otro de la piscina como una carrera entre todos. tirarse a la piscina.

PERFEC. I.

12:45 a 12:50.- recogida de material y ducha.
12:50 a 12:55.- hacer piernas metiendo y sacando cabeza.
12:55 a 13:00.- hacer dos largos con tabla y sólo piernas metiendo y sacando cabeza.
13:00 a 13:05.- hacer piernas metiendo y sacando cabeza y dándole a los brazos (sacando cabeza sólo cuando sacamos brazo derecho). sino no se da, cada vez que se saca brazo derecho se mira hacia el lado derecho, cada vez que se saca brazo izquierdo se mira hacia delante
13:05 a 13:10.- flotar de distintas formas, pero cada vez que se diga ya se hace propulsión.
13:10 a 13:15.- hacer dos largos metiendo y sacando cabeza con tabla y moviendo brazos, pero vamos a intentar sacar cabeza cada tres larlos..
13:15 a 13:20.- bucear distancia.
13:20 a 13:25.- hacer piernas haciendo brazo y brazo y hacer una carrera entre todos tirándose desde arriba.
13:25 a 13:30.- tirarse de cabeza.

PERFEC. II.

13:30 a 13:35.- cogida de material y ducha, entrada en el agua.
13:35 a 13:40.- 4 largos con tabla, fijarse bien en el movimiento de las piernas.
13:40 a 13:45.- bucear distancia.
13:45 a 13:50.- hacer piernas en el lateral de la piscina, atendiendo al movimiento de las piernas.
13:50 a 13:55.- 2 largos haciendo un largo con un brazo y otro con el contrario (entre brazada y brazada descanso de dos segundos).
13:55 a 14:00.- pasar uno por debajo del otro buceando.
14:00 a 14:05.- 2 largos, sacando cabeza cada tres brazadas, con tabla.
14:05 a 14:10.- hacer dos largos sin tabla sacando cabeza cada tres largos.
14:10 a 14:15.- tirarse de cabeza.

natación rehabilitación:

estirar fuera del agua, antes de ducharse.

andar por la piscina mediana dando dos largos.
andar por la piscina mediana subiendo rodillas.
andar por la piscina mediana subiendo rodillas hacia los lados.
andar por la piscina mediana de puntillas, de talones,...
agarrados al bordillo, dar patada hacia atrás, doblando y estirando la pierna (10 con cada pierna).
llevar piernas hacia los lados, estiradas.
llevar piernas hacia delante, con pierna estirada.

en piscina grande, hacer piernas agarrados al bordillo.
flotación con la tabla.
desplazarse con la tabla haciendo piernas (a lo ancho).
en el bordillo

natación adultos (iniciación).

recogida de material, estiramientos, ducha y entrada en el agua.
dos largos con tabla dando piernas y fijándose en el movimiento de las mismas.
dar piernas en el bordillo metiendo y sacando cabeza.
meter cabeza diez veces en el agua agarrados en el bordillo.
2 largos con tabla, hacia un lado con brazo derecho (cada vez que agarramos tabla contamos hasta tres, con cabeza debajo del agua, sacando cabeza con brazo derecho, hacia un lado), hacia el otro con el izquierdo.
2 largos con tabla y con un brazo y con el otro, sacando cabeza cada tres brazadas.
2 largos con tabla de espaldas con piernas de crol.
2 largos con tabla de espaldas con piernas de crol y brazos.
salir y estiramientos.

clases de hoy de natación

2010-07-03T00:30:00.000-07:00

CLASE 1 Y 2 de INICIACIÓN.

de 12:00 a 12:05.- recogida de material, hablar, ducha y entrada en el agua.
de 12:05 a 12:10.- andar en el agua de un lado al otro de la piscina.
de 12:10 a 12:15.- mismo ejercicio pero tirándonos desde arriba.
de 12:15 a 12:20.- agarrados en el bordillo dar a las piernas, hacer lo mismo agarrados a la tabla.
de 12:20 a 12:25,. meter y sacar cabeza dentro del agua 10 veces, hacer burbujas,...
de 12:25 a 12:30.- flotar encima de la tabla, y cuando se dice ya darle a las piernas.
de 12:30 a 12:35.- andar moviendo los brazos como si estuviésemos nadando.
de 12:35 a 12:45.- piscina grande y realizamos anchos nadando con el material de flotación.

clases de ayer de natación

2010-07-01T23:42:00.000-07:00

Clase 1 y 2:

12:00 a 12:10.- recogida de material, hablar en grupo, ducha y entrada en el agua.
12:10 a 12:15.- bajar a la piscina mediana (recordar que siempre lo tienen que hacer de espaldas al agua y agarrados a la escalera). Van de una escalera a otra y vuelven por fuera a hacer este recorrido seguido.
12:15 a 12:20.- recorren toda la piscina mediana agarrados al bordillo.
12:20 a 12:25.- RESPIRACIÓN (hacer burbujas, decir frases con la boca dentro del agua, mojarse los unos a los otros).
12:25 a 12:30.- por parejas uno va a llevar al otro de paseo cogiéndose de las manos (el que disfruta del paseo va flotando).
12:30 a 12:35.- PROPULSIÓN: dar patada agarrados del bordillo; intentar desplazarse agarrando la tabla (si no pueden que lo hagan por parejas igual que el ejercicio anterior).
12:35 a 12:40.- carrera de un lado a otro de la piscina corriendo hacia delante, hacia atrás, a la pata coja,....
12:40 a 12:45.- jugar a pillar. salir de la piscina y recoger el material.

clase HOSPITAL DE SAN PABLO:

13:30 13:40.- recogida de material (cinturones para mayores), hablar con ellos, y ducha.
13:40 a 13:45.- pasear por la piscina mediana agarrados al bordillo, parte de la piscina, la otra parte sin agarrarse.
13:45 a 13:50.- andar de puntillas, andar de talones, andar con las rodillas arriba, andar con los tobillos atrás,....
13:50 a 13:55.- intentar flotar agarrando la tabla, inentar flotar llevando uno a otro, flotar agarrándose del bordillo,...
13:55 a 14:00.- mojarse unos a otros, respirar tocando con la boca el agua, hacer burbujas,...
14:00 a 14:05.- ir a la piscina grande, bajar por las escaleras de espaldas al agua.
14:05 a 14:15.- dar una vuelta a toda la piscina agarrados al bordillo y explicándoles que tienen un bordillo a mayores donde se pueden poner de pie.
14:15 a 14:20.- dar piernas en el bordillo de la grande, e intentar flotar.

clase de mayores:

15:15 a 15:25.- recogida de material, estiramientos, y entrada en el agua.
15:25 a 15:30.- piernas en el bordillo.
sin horario:
2 largos haciendo piernas con tabla.
3, 4 minutos haciendo piernas y metiendo y sacando cabeza para practicar respiración.
2 largos haciendo el mismo ejercicio que en bordillo (que el ejercicio anterior).
2 largos de espalda, dando pierna.
flotar de distintas formas para descansar durante tres, cuatro minutos.
2 largos con tabla, en uno vas con brazo derecho y el otro con izquierdo (cada vez que das una brazada agarras la tabla con las dos manos, cuentas hasta tres hasta hacer la siguiente brazada).
vamos a hacer piernas en el bordillo y brazos.
2 largos haciendo piernas y brazos (mirando siempre hacia el frente).
que intenten bucear para relajarse.

clases de hoy de natación

2010-07-01T23:41:00.000-07:00

CLASE DE NATACIÓN DE HOY

INICIACIÓN MAYORES DE 6.

Piscina grande.

12:00 a 12:07.- coger el material, hablar, ducharse y meterse en la piscina grande.
12:07 a 12:15.- recorrer la piscina grande agarrados al bordillo.
12:15 a 12:20.- PROPULSIÓN: piernas en el bordillo.
12:20 a 12:25.- FLOTACIÓN: flotar de distintas formas encima de la tabla.
12:25 a 12:30.- piernas con la tabla haciendo cuatro anchos.
12:30 a 12:35.- RESPIRACIÓN: hacer burbujas en el agua, hablar dentro del agua, meter y sacar cabeza dentro del agua,...
12:35 a 12:40.- hacer piernas y meter y sacar cabeza.
12:40 a 12:45.- desplazar un manguito desde un lado al otro de la piscina.

PERFEC. I.

12:45 a 12:50.- recogida de material y ducha.
12:50 a 12:55.- hacer piernas.
12:55 a 13:00.- hacer dos largos con tabla y sólo piernas.
13:00 a 13:05.- hacer piernas metiendo y sacando cabeza.
13:05 a 13:10.- flotar de distintas formas.
13:10 a 13:15.- hacer dos largos metiendo y sacando cabeza con tabla.
13:15 a 13:20.- bucear distancia.
13:20 a 13:25.- hacer piernas haciendo brazo y brazo.
13:25 a 13:30.- dos largos haciendo piernas y brazo brazo con tabla (esperar uno o dos segundos entre brazada y brazada).

PERFEC. II.

13:30 a 13:35.- cogida de material y ducha, entrada en el agua.
13:35 a 13:40.- 4 largos con tabla.
13:40 a 13:45.- bucear distancia.
13:45 a 13:50.- hacer piernas en el lateral de la piscina.
13:50 a 13:55.- 2 largos haciendo un largo con un brazo y otro con el contrario (entre brazada y brazada descanso de dos segundos).
13:55 a 14:00.- pasar uno por debajo del otro buceando.
14:00 a 14:05.- agarrar la tabla y hacer en el sitio en posición vertical patada de crol. intentarlo sin la tabla.
14:05 a 14:10.- hacer dos largos sin tabla.
14:10 a 14:15.- carrera de relevos a lo ancho.

natación rehabilitación:

estirar fuera del agua, antes de ducharse.

andar por la piscina mediana dando dos largos.
andar por la piscina mediana subiendo rodillas.
andar por la piscina mediana subiendo rodillas hacia los lados.
andar por la piscina mediana de puntillas, de talones,...
agarrados al bordillo, dar patada hacia atrás, doblando y estirando la pierna (10 con cada pierna).
llevar piernas hacia los lados, estiradas.
llevar piernas hacia delante, con pierna estirada.

en piscina grande, hacer piernas agarrados al bordillo.
flotación con la tabla.
desplazarse con la tabla haciendo piernas (a lo ancho).
en el bordillo hacer piernas y brazo brazo.
meter cabeza y sacar cabeza fuera del agua.

salir y estirar.

videos para gimnasia

2010-03-19T12:04:00.000-07:00

ENTRENAMIENTOS DE AYER JUEVES

2010-03-19T03:50:00.000-07:00

En baloncesto utilizamos ya las canastas grandes con las pequeñas. Se buscaba en todos los ejercicios mucho más dinamismo pudiendo los alumnos realizar las entradas de forma individual, los tiros, entradas por parejas, los 1x1, y en el 2x2 que se realicen muchísimo más seguido los ejercicios.
Se realiza partido 5x5 al acabar.
Tácticamente se trabaja para el partido del sábado los bloqueos y los bloqueos y las continuaciones.

En bádminton se va ya a la competición pura y dura. Los infantiles trabajaron con Safu, Farid y Pablo. Después, trabajaron entre ellos ya que estos benjamines y Farid están a un nivel muchísimo más alto que los infantiles.

ACTIVIDAD HOY ENTRE LOS NIÑOS DE LAS ESCUELAS Y LA GENTE DEL HOSPITAL DE SAN PABLO (SEGUNDA parte)

2010-03-17T12:04:00.000-07:00

FORMANDO PERSONAS, CREANDO ILUSIONES

INCIDENCIAS EN LA ACTIVIDAD:
En un principio ibamos a ser tantos monitores como deportes. Al venir más gente de la esperada decidimos que un monitor se quedase de responsable de esta actividad conjunta. El monitor que se queda fuera colaborará con el resto de los monitores para que todo funcione bien.
TODOS los niños colaborarán con la organización explicandole a los chicos del Hospital de San Pablo como se realizan las actividades, y animándolos a participar a aquellos que no quieran hacerlo o que se despisten.
Se realizan juegos competitivos para realizar grupos y que los pequeños hagan grupo con los mayores, animándolos, colaborando con ellos,... Para los chicos del Hospital de San Pablo se realizará así para que estén más animados a participar en las actividades.

OPINIÓN:
Creo que es una actividad muy importante para las escuelas. Nuestras escuelas, a diferencia de otras, buscan el formar personas por encima de todo.
Se busca que nuestros niños hagan grupo, que dentro del grupo se respeten entre ellos, que se ayuden, que entiendan las diferencias,...
No tenemos un presupuesto millonario como muchas escuelas, pero esto no nos hace pequeños. La formación de nuestros alumnos es nuestra seña de identidad.
Esta actividad no significa que no entrenemos para la competición, no nos engañemos. Seguimos haciendo grupo para la competición, seguimos estando despiertos para colaborar, tenemos que estar al cien por cien para ayudar a los grupos a competir en los juegos,...

ACTIVIDAD HOY ENTRE LOS NIÑOS DE LAS ESCUELAS Y LA GENTE DEL HOSPITAL DE SAN PABLO (primera parte)

2010-03-17T11:36:00.000-07:00

FORMANDO PERSONAS, CREANDO ILUSIONES.

Planificación de la actividad:

Hoy tendremos a los chicos del Hospital de San Pablo con los niños de las escuelas. Los niños de las escuelas entrenarán con los chicos del Hospital de San Pablo.

Se harán tres grupos definidos, uno con cada voluntario, teniendo una persona que se encarga de controlar a todos los grupos.

Para empezar se realiza el juego: "ALERTA BICHOS". En este juego, cuando el monitor o voluntario grita "ALERTA BICHOS", todos los alumnos se tienen que agachar. Los últimos que se agachan tienen castigo.
Los tres grupos realizarán este ejercicio. Cada grupo está dividido en pequeños grupos de no más de tres personas en las que tiene que participar un niño de las escuelas con uno o dos chicos del Hospital. Los pequeños grupos que pierdan en cada gran grupo tienen castigo.

Después de esto estirará cada grupo. En cada grupo mandará uno de los niños de las escuelas, pero cada niño pequeño tendrá que ser responsable de enseñarle a los chicos del Hospital como se realiza cada estiramiento.

Volvemos a realizar un juego en gran grupo. Será el de robar rabos y que no nos roben el nuestro. Los pequeños tienen la responsabilidad de proteger a los mayores del Hospital de San Pablo de su grupo mediano (acordaros que dividiamos el GRAN GRUPO en tres grupos más pequeños que llamaremos GRUPOS MEDIANOS), y cuando un mayor del Hospital no tenga rabo los pequeños tendrán que robar uno para ellos.

Dividimos ya por deportes, la segunda parte de la actividad. Cada monitor será responsable de su grupo mediano. Irán, como si fuese un circuito, cada diez minutos por un deporte distinto, siendo estos el baloncesto, balonmano y fútbol-sala. En cada deporte harán siempre lo mismo, que será pases, tiro a canasta o portería de forma individual o por equipos (cuando lo hacen por equipos, tendrán que llegar a un número "X" de canastas o goles, el equipo que quede primero se libra de estar castigado (los castigos pueden ser, saltar diez veces, sentarse y agacharse diez veces,...)).

La última parte se divide en dos. La primera será en pequeños grupos (de tres o de cuatro). Se jugará al "UN, DOS, TRES, ESCONDITE INGLES". Los pequeños corrigen a los mayores del Hospital todos los errores, al igual que explican la actividad.

La última parte de la sesión nos sirve para hablar de la misma. TODOS podrán decir todas las cosas positivas de esta sesión, todas las cosas que les parecieron bien.

INICIAMOS OTRA VEZ EL TRABAJO DE ESTE BLOG

2010-03-17T11:32:00.000-07:00

Intentaremos ponerlo al día todas las noches con el trabajo que se realiza todos los días en nuestra delegación, comentando errores, aciertos, detalles a tener en cuenta,... No pondremos las sesiones por falta de tiempo. Espero que os guste.

Planificación de entrenamientos para esta semana

2009-11-02T00:37:00.001-08:00

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS Y ACTIVIDADES PARA ESTA SEMANA:

LUNES:
16:00 a 18:00.- fútbol-sala benjamín alevín (Polideportivo Municipal de Mondoñedo).
18:00 a 19:00.- entrenamiento de atletismo (Polideportivo Municipal de Mondoñedo).
19:00 a 20:15.- entrenamiento de fútbol-sala infantil Cadete (Polideportivo Municipal de Mondoñedo).
20:30 a 21:30.- Clase de gimnasia de mantenimiento (CEIP ÁLVARO CUNQUEIRO MORA).

MARTES:

10:00 a 11:00.- clase de gimnasia de mantenimiento (centro de Servicios Sociales).
11:00 a 12:00.- clase de gimnasia de mantenimiento de tercera edad (Centro de Servicios Sociales)

MIÉRCOLES:

10:00 a 11:00.- clase de gimnasia de mantenimiento (Casa de la Juventud).
11:00 a 12:00.- clase de gimnasia de mantenimiento de tercera edad (Casa de la Juventud)

16:30 a 18:00.- Entrenamiento de fútbol-sala para pre-benjamines (5 años y 1º de PRIMARIA), para benjamines (2º, 3º y 4º de PRIMARIA), y para infantiles (5º y 6º de PRIMARIA).
18:00 a 19:00.- entrenamiento de atletismo. Quedamos en el polideportivo para entrenar en el campo de fútbol.
19:00 a 20:15.- entrenamiento de fútbol-sala para INFANTILES Y CADETES tanto femenino como masculino.
20:30 a 21:30.- Clase de gimnasia de mantenimiento (CEIP ÁLVARO CUNQUEIRO MORA).

JUEVES:

16:30 a 18:00.- Entrenamiento de baloncesto (Polideportivo Municipal de Mondoñedo).
De 18:00 a 19:15.- entrenamiento de bádminton.

VIERNES:

Liga de fútbol-sala de Mondoñedo (de 20:00 a 01:00).

SÁBADO:

9:00 a 13:00 Deporte escolar.
13:00 a 14:30.- Petición del polideportivo por parte de aeromodelismo.

EMPEZAMO YA LOS ENTRENAMIENTOS CON BALONCESTO Y FÚTBOL-SALA ESCOLAR

2009-09-09T05:03:00.000-07:00

Empezamos ya los entrenamientos con baloncesto y fútbol-sala a nivel escolar en categorías benjamín y alevín. Está muy claro que el trabajo se verá dentro de dos meses, ya que empiezan de cero en ambos deportes y estamos aprendiendo lo más básico.
Hoy, las niñas de baloncesto tuvieron su primera prueba después de un mes de trabajo contra los niños de fútbol-sala. Perdieron de dos puntos, estuvieron muy nervisosas pero empezaron a hacer cosas como botar con las dos manos protegiendo balón, dar pases bien dados, tirar bien a canasta, se vió alguna entrada,...
Trabajo duro hasta finales de octubre.

DOCUMENTO CON SESIONES DE INICIACIÓN DE BALONCESTO

2008-11-15T13:50:00.001-08:00

Podéis encontrar aquí el enlace con sesiones de baloncesto: http://docs.google.com/Doc?id=df92sk42_550fsxk7bc5

NUEVO DOCUMENTO PARA EL ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL

2008-11-15T08:12:00.000-08:00

Os dejo aquí un nuevo documento para el entrenamiento de fútbol técnico táctico: http://docs.google.com/Doc?id=df92sk42_549hdm67gg4

DOCUMENTO PARA ENTRENAMIENTO DE ATLETISMO EN LA ESCUELA

2008-11-02T13:57:00.001-08:00

Os dejo el enlace a dicho documento: http://www.scribd.com/share/upload/4974069/13m42v5qg12ea0hw6t4u

DOCUMENTO IMPORTANTE PLANIFICACIÓN TEMPORADA DE BALONCESTO

2008-11-02T13:28:00.001-08:00

Os dejo el enlace para que veáis como se planifica la temporada en baloncesto para distintas categorías: http://www.scribd.com/share/upload/4974010/13o854s6ea0xf51j3f7g

DOCUMENTO IMPORTANTE PARA PLANIFICACIÓN DE SESIONES DE FÚTBOL-SALA

2008-11-02T02:30:00.000-08:00

Os dejo este documento que tiene numerosos ejercicios de fútbol-sala para mejorar la técnica: http://www.scribd.com/share/upload/4968585/xhddbu3i9gc66km9xtu

DIFICULTADES EN LAS SESIONES DE BALONCESTO EN EL COLEGIO

2008-11-01T15:16:00.000-07:00

Tenemos grandes dificultades para impartir las clases de baloncesto en el colegio los días de lluvia por no tener pista cubierta. Teniendo un buen día no tenemos problemas para entrenar en la pista exterior.